[...] idzie i jest coraz lzej haha ) a w pracy: 8:00 serek wiejski + 2 jajka + kanapka z serem 10:00 500 ml mleka + 2 kanapki z serem + jajo 14:30 w domu obiad 15:30 posilek przedtreningowy 100 gr ryzu +?? 16:00-17:30 trening 18:00 po treningu 100 gr piersi z kuraka,lub ryba,lub kasza manna czasem dorzucam pestki slonecznika 21:00 250 gr twarogu + 250 [...]
Witam. Ostatnio ostatnio zacząłem treningi full contact ju jitsu 3 razy w tygodniu i chciałbym dołożyć do nich trening na siłowni. Niestety mogę na niej ćwiczyć tylko dwa razy w tygodniu i to w dodatku pod rząd ponieważ pracuję i studiuję. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni więc jestem w tym temacie konkretnie zielony. Plan który przedstawiam dostałem [...]
Witam. We wtorek ćwiczyłem nogi, przed tym oczywiście rozgrzewka i rozciąganie. Wszystko było fajnie, czułem, że trening coś dał, po skończeniu, znowu rozciągnąłem partie mięśni które ćwiczyłem i pojechałem do domu. Na drugi dzień (śr), zakwasy były, a przy tym ból mięśni. Co nawet mnie cieszyło, bo znaczy, że trening był dobry. No, ale dziś jest [...]
Zapomniałem stary login, dlatego piszę z nowego konta, no ale... SIEMANKO wszystkim, zacznę od ankiety: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany:450g -tłuszcz:80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop,tren,deka,wino - kilka [...]
Płeć: M Wiek 17 Waga 56kg Cel Masa Trening FBW Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Trening 3x w tygodniu + gra w piłkę (niekiedy nawet po 2 godziny gramy). http://img46.imageshack.us/img46/4359/ph8i.png http://img89.imageshack.us/img89/609/4e7.png http://img594.imageshack.us/img594/2695/9as.png [...]
Witam, postanowiłem zrobić własny plan treningowy, bo tak doradzili mi koledzy z forum. Przedstawię go poniżej, proszę o skomentowanie go.Nie wiem czy nazwy ćwiczeń będą profesjonalne, ponieważ jestem amatorem i nie znam ich dokładnie.Bardzo proszę bez głupich komentarzy.A więc Poniedziałek - Rozgrzewka - Trening 1 Unoszenie zgiętych nóg wisząc [...]
[...] bo zawsze do wszystkiego staram sie podchodzic ,moim docelowym sportem jest motocross i na nim skupiam sie najbardziej ale chodze tez 3x w tygodniu na silownie ,jestem po treningu ogólnorozwojowym i chce zabrac sie za siebie :) trudno strasznie mi okreslic co konkretnie chce uzyskac ... chce bys silniejszy i ladnie wyrzeźbiony ale nie moge za [...]
Witam Czas zacząć swoją przygodę z siłownią. Zdecydowałem się na trening FBW. Dopasowanie ćwiczeń trochę mnie przerosło wiec zaczerpnąłem zestaw od jednego z userow tj: A Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Uginanie ze sztangą 2 serie Francuskie [...]
[...] więc moje posiłki są ograniczone. Mogę jeść 3 posiłki dziennie (z czego tylko jeden ciepły) 1 posiłek - godz 7,30 2 posiłek - godzina 11 3 posiłek (ciepły) - godzina 20 (po treningu) W tych godzinach mogę jeść posiłki. Pierwszy i drugi posiłek mogę jeść tylko to co kupię w sklepie, czyli ciepłe dania odpadają. Dopiero ostatni posiłek, w domu po [...]
[...] mam widoczne miesnie proste troche dolne ale tylko po weiderze i skosne... Niestety nie mam takiej wiedzy jesli chodzi o zywienie dlatego prosze o porade co mam jest po treningu i jakies sugestie ogolne Na dzien dzisiejszy moje posilki wygladaja tak Sniadanie 2 pomarancze (jedna na poczatku druga na koncu sniadania), serek grani 150 g ze [...]
[...] jest nastawiony na zgubienie kg które w ciągu ostatniego roku przybyły w ilości ok. 15 kg. A także poprawa siły. Oprócz ćwiczeń na siłowni w poniedziałki i piątki mam treningi siatkówki. Trenować mam zamiar w domu. Posiadam ławeczkę do ćwiczeń, sztangę ok 100 kg obciążenia, gryf łamany,sztangielkę, drążek i sporo miejsca. Posiadam dość [...]
Witam, od pewnego czasu czerpię z tego forum informacje na temat różnych treningów, wreszcie postanowiłem się zarejestrować. Chciałbym zadać pewne pytanie, może ktoś będzie potrafił mi coś doradzić. Otóż jakiś czas temu zrzuciłem w krótkim czasie dość dużo kg - ze 116 na około 90 głównie dieta 1500, dużo chodzenia, ale ćwiczyć nie ćwiczyłem [...]
Witam Wszystkich Od kilku miesięcy wziąłem się w końcu za siłownię, do tej pory był to tylko trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu żeby się obyć z siłownią. Czas jednak wcielić w życie plan na redukcje. Po spędzeniu kilku dni na forach padło na plan push / pull dla 3 dni w tygodniu Byłbym wdzięczny za uwagi czy taki plan w ogóle ma sens i co [...]
[...] zakupic hantle i zrobic krok na przod ze wzgledu na to ze pracuje od 7 do 16 i wracam do domu o 18 a wstaje o 5 to nie mam czasu na silownie ale godzinke czasu na trening hantlami zawsze sie znajdzie . Trzymam diete przytylem w pol roku z 74 do 85.5 robiac tylko pompki i jedzac odpowiednio i teraz zamaist pompek che zaczac trening [...]
[...] i dostarczać od organizmu dobrej jakości węglowodany i białka w odpowiedniej ilości. W problemie chodzi o to, że maksymalna przerwa jaką jestem w stanie uzyskać między treningami, to około 1-2 godzin (najpierw siłownia, później piłka nożna plażowa), ponieważ studiuję i wracam do domu około godziny 13-14, a trening piłki nożnej zaczynam o 18 [...]
Witam. Od niecałych 2 miesięcy trenuje w domu. Stworzyłem sobie trening gdzie w każdej sesji ćwiczę wszystkie partię ciała. Trening to głównie ćwiczenia z książki Oliviera Lafay. Do tej pory ćwiczyłem 3x w tygodniu jednak przez ostatnie 2 tygodnie zmuszony byłem do zmniejszenia ilości treningów do 2 tygodniowo. O dziwo wydaję mi się, że mój [...]
Redukcja po kompulsywnym objadaniu(?)
[...] w okolicach 1850kcal. Teraz zaczęłam ćwiczyć w domu z obciążeniem 4xtyg (ale jestem słabeuszem, bo te moje dźwigane ciężary są śmieszne, więc nie wiem czy liczyć to jako trening siłowy) +6xtyg rower stacjonarny ok.30km. Oprócz tego zwykła codzienna aktywność niska (gotowanie, zakupy, uczelnia). Nie chcę znowu jeść tak mało jak kiedyś, więc [...]
Siemka, niedługo powinienem mieć hantle(tydzień) 2x15KG i teraz jeszcze mam wątpliwości co do treningu jaki wybrać, spodobał mi się ten trening http://www.youtube.com/watch?v=1hG5yaDm2Eg&feature=player_embedded oczywiście rozpoczęty rozgrzewką z tematu Mawashiego i zakończony rozciąganiem,ale mam pytanie czy jak ten trening będzie ok to mogę [...]
Witam! Mam 17 lat, moja waga to 85 kg a wzrost 176 cm. Zacząłem trening, w którego skład wchodzi : 1. Siłownia w tym: a) sztanga (obciążenie 30 kg) wyciskanie nad klatą na ławce 4 serie 12 powtórzeń, b) taki przyrząd, siedzę na nim i "wciskam" takie pedały. na nogi. obciążenie 20 kg. 4 serie 12 powtórzeń. c) brzuszki z obciążeniem utrzymywanym na [...]
Witajcie w te nudne niedzielne popołudnie. Jestem właśnie po 4 miesiącach treningu FBW (link na koncu jakbys był ciekawy). Starałem się trzymać nadwyżkę kaloryczna, ale nie zawsze to wychodziło. Braki uzupełniłem geinerem. Przez pierwsze 1,5 miesiąca ćwiczyłem co dwa dni. Ale od tamtego czasu do dziś ćwiczę 2 razy w tyg. Aktualnie wazę 72kg, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
